na rzeźbę

plan na rzeźbę- dieta(dział odżywianie)

nie 5 razy w tyg tylko 3 zacznij jeszcze http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na rzezbe odzywka? dieta +trening.

No raczej na początku , złapał bym trochę masy na wysokobiałkowej , dopiero później zaczął redukcje i trening na rzeźbę. pozdro .

No coz tamten trening dal mi mase okolo 6 kilo, ale przyznam sie ze nie odzwywialem sie za dobrze mialem tylklop 3 alo 4 posilki dziennie i silownie..... slabo etraz chcem jesc z posiklkow zeby mialo sie z czego budowac... Ten terning poszedl mi abrdziej na rzezbe niz mase ... :) A co do osiagow silowych to z pol roku temu bralem jakies ponad 90 [...]

jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to ogólnorozwojówke żebyś póżniej nie miał problemów ze scięgnami i stawami a jeżeli chodzi o cykle to ja robie tak 6-8 tygodi na siłe póżniej 8 tyg na mase i 4tyg na rzeżbe i od początku a co do aerobowych to myśle ż e znajdziesz czas żeby wyjść na pół godzinki pobiegać organizm zaczyna spalać tkanke tłuszczową po [...]

LukaszF w treningi na rzeźbe powinny być krótkie(do1godz.) ale za to o dużej intensywności M4rCIN włśnie ejstem po małym melanżyku Wrzuce potem foty w dziale nasze zdjęcia czy jakos tak. Wczoraj miałem nie iśc na siłke ale normalnie jak nie pójde na siłke to czuje sie jakiś taki wkurzony i wogóle.Zebralem sie i polazłem złoić bary i trica.ale już [...]

Xuthus - na masę jest określona liczba powtórzeń (8-10). A na rzeźbę więcej (12-15). Więc na masie używasz większych ciężarów. Zresztą w dziale trening masz mnóstwo postów

[...] odżywia i jak wygląda-.- jak by w ogóle nie ćwiczył i czasem pompki robił w domu.. Najlepiej staraj się dużo czytać i sam zrób sobie dietę i będzie git ;) a ogólnie to z kolega mi chodzi, że wkleja to samo w każdym temacie odnośnie diety_._ obojętnie czy to ma być na masę czy na rzeźbę .-.- itd Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-08-24 14:03:36

1-w jaki sposob chcesz dac soga? 2-spadki beda 3-poszukaj posta by tyka bodaj na fitnesie on propaguje trening na rzezbe wg wlasnego pomyslu i twierdzi ze spadki sa minimalne 4-do rzezby dorzuc najlepiej hiit i dieta z erowym bilansem albo na poczotaku z dodatnim tak ok 200kcal

Wiesz co, ja Ci nie pomogę bo nie znam ogólnych zasad dotyczących treningu na rzeźbę - poczekaj na jakiegoś kolegę. pzdr

dieta- typowo na rzeźbę i należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone... należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany 4-5 razy w tyg, po 30-60 minut) [...]

A tutaj jak zawsze kłótnia . Każdy ma swoje racje. Teraz ja ci dam pare wskazówek. Jeśli chodzi o treningi to odpuść sobie coś takiego jak trening na rzeźbe. Podczas redukcji możesz robić normalny trening na mase ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening na dużych ciężarach z zakresem powtórzeń 6 i mniej coś a'la trening siłowy pozwoli to na [...]

Na kaloryfer,polecil bym a6w (ABS2 tez moze byc tylko jak chcesz zrzucic pare kilo to a6w bedzie chyba lepszy....) ja to robilem i jestem zadowolony....Tylko ja warze o wiele mniej niz Ty i jestem wysoki...:/Bez spalenia tkanki tluszczowej efekty moga byc malo zauwazalne,ogolnie jet dobrze cwiczyc cale cialo a nie tylko jedna partie miesni:) [...]

anderton95, kto Ci powiedział, że A6W jest tylko na rzeźbę? Powiem tyle, wiem z autopsji, że A6W idzie zbudować mięśnie brzucha.

Nie ma suplementów na rzeźbę ciała ;-) Aby wyrzeźbić się potrzeba dobrze dobranego treningu oraz odpowiednio zbilansowanej diety :-))

uuu tabsy po 2mg to malutko.To bys musiał brac dziennie najmniej... jakies 8 tabletek. No undergroundy robią tabsy po 5 mg.Ale jezeli masz dojscie do oryginalnych Zambona to łykaj i je. Teraz moje pytanie:Czy w ogole powinienes sie zabierac za kox skoro nie wiesz co to clomid Na rzeźbe raczej ci on nie pomoże.Sluzy w skrocie do przywrocenia [...]

[...] do tego poważnie i po 2latach mają już pewną wiedzę i w miare dobrze potrafią skupić się na pracy mięśni . Trening z taką ilością serii i powt moze być na masę i na rzeźbę , wszystko i tak zależy od diety (ujemny bilans na redukcji , dodatni na masie ) . Aczkolwiek ten trening wg mnie jest lekkim nie porozumieniem. Może jakiś zawodowiec [...]

bo takie są założenia treningu masowego:) większe ilości powtórzeń charakteryzują trening wytrzymałościowy/na rzeźbę :) a nie o to nam chodzi. pozdrawiam

białko mozna brac na rzezbe i na mase tez !! jak masz braki w diecie białka wtedy wpieprzasz odzywke białkową !

Cos mi się wydaje że z takim zasobem informacji to nie masz z czego się rzeźbić, ale mniejsza o to białko to podstawa podczas redukcji. Nie powinno ono pochodzić z twarogów itd ale powinno z cycków kurczaka itd. i pokarmów które zawierają dużo białka ale mało węgli i staraj się ciąć węgle a nie odrazu katorżniczo zacząć od niskiego pułapu węgli bo [...]